你是否常常会觉得疑惑，明明已经睡够了8个小时，甚至睡满了12个小时，可是一觉醒来还是会觉得困倦、疲乏，感觉整个人都没什么精神，好像没睡够一样。

那是因为你没有很好地进入到深度睡眠。也就是说，你可能睡够了8小时，可是你深度睡眠的时间才2个小时。

深度睡眠有一种术语叫做REM，即快速眼动周期。大多数人在睡眠过程中，会有大约五次快速眼动周期，与非快速眼动状态交替发生。也就是说，在你熟睡甚至做梦的时候，你的眼睛会快速运动，也就代表着你进入了深度睡眠状态。如果你对这个REM没什么概念，可以去观察下熟睡的狗狗眼部的动作，大概就能明白了。

也就是说，你的睡眠质量其实是跟睡觉的时长没有关系，而是跟你的深度睡眠时长有关。

首先你要注意饮食，睡前不能吃太多。

如果你在睡前吃了一堆加工过的碳水化合物，那么你的血糖就会变得很高，从而导致你很难入睡，或者是睡不好。

其次，要保证充足的水分摄入。

这里并不是建议你在睡前大量饮水，而是在睡醒后及时补充水分。无论你睡了多久，醒来如果觉得脱水，会导致人变得呆滞懒散，反应和行动都会变得迟缓。

所以建议你在床头放一杯水，醒来要及时喝水。

再者，锻炼身体也很重要。

并不是要你每天夜跑5公里，而是说帮你也可以进行不那么剧烈的运动。因为运动会使血液氧化，血液反过来又会为大脑和心脏提供营养。

还有睡前的休闲活动有几点也要注意。

睡前最好不要玩游戏或者做任何让你紧张的事情，在睡前的几个小时里，尽量做些比较放松的活动，比如读书或者在沙发上休息。

睡前务必上次厕所，膀胱在夜里会逐渐填充，即使你不想上厕所，那种感觉也可能让你醒来。

我们都听说过喝酒能助眠，但是酒精也会打断你的深度睡眠，让你做噩梦。

同样的，抽烟也同样对睡眠不利。因为尼古丁的摄入会引起心率增快，神经紧张。如果你是老烟枪，轻易戒不掉，那么建议你在睡前一小时不要抽烟。

最后，颜色对睡眠也有影响。

所以在生活中我们会发现，许多旅馆都刷成或装饰成差不多的颜色。

研究表明，蓝色、黄色、绿色是对睡眠最好的颜色，最差的是紫色和棕色。这是由你的神经节细胞决定的，细胞将对颜色的感受传送至你的大脑，从而降低血压和心率，使你能够睡得沉稳而香甜，

还有关于手机，这里有几点要说。

很多人常常会习惯在睡前玩手机，但不建议你一个劲盯着屏幕看，因为屏幕发出的光会阻碍脑中褪黑素的产生，要知道褪黑素这种激素是有助于睡眠的。

睡前记得关掉手机的通知声，因为每次信息的提醒都有可能打乱你的深度睡眠周期。

几乎每个人都会设置手机闹钟，但是在闹钟响后，我们一般不会第一时间起床，而是按个贪睡按钮等待五分钟后的闹铃。但是零星的增加睡眠时长对身体并没有好处，如果你开始一段新的睡眠周期，又在十分钟之后打断他，实际上是在打乱自己的睡眠规律，你的身体会适应不了。

专家认为，有一种叫做90分钟睡眠法，即在预定的起床时间之前的90分钟再设一个闹钟，这有点像加长版的贪睡时间。在这90分钟里，你能开始一段快速眼动周期。很多人反映，提早叫醒一次，能睡得更舒服。

除了保证好的深度睡眠，睡醒后的一系列活动也有助于提升你的精神状态，让你开启美好的一天。

当你醒来，要做的第一件事就是伸展身体。

这里说的并不是伸伸懒腰，而是要花点力气的运动，比如简易瑜伽。当你睡觉的时候，你处于一种极度放松的状态中，而这种状态与麻痹很接近，你必须从这种状态中清醒过来。做几项晨间运动，能刺激大脑开始释放内啡肽，这种良性荷尔蒙会让人感觉更有活力。

此外醒来尽快接触冷水，有专家认为，你应该在床头备一个小喷瓶，醒来的时候往脸上喷水，因为短促的刺激能让你更好的开始一天。

关于早饭。

研究表明，早饭能为人提供一天的能量，让人一整天都有活力，更好的进行一天的生活。但是早上不建议吃甜品，因为甜品会使人血糖激增，然后下降。你不需要这种临时补充，因为血糖下降时会让人觉得疲惫。

关于咖啡因。

很多人早晨有喝咖啡的习惯，特别是黑咖啡，不仅能提神，还能去水肿。但有研究表明，过量的咖啡因会让人变得疲惫不堪，所以要试试你自己适合的量是多少。

但绝对不要在睡前喝咖啡，大多数人可能会觉得睡前几个小时喝咖啡没什么，但是咖啡因有5至8小时的半衰期。所以请确保一天的最后一杯咖啡离睡觉时间比较久。

早晨接触阳光也能影响一天的状态。

我们发现一项叫做户外与自然对活力的影响，其中提到光是望向自然景物就能让人感到更加精神。所以太阳出来的时候，最好把头伸出窗户晒一晒太阳，还能增加体内的血清素含量。

最后，建议你在早晨做一下心理账户。

什么是心理账户，也就是说要明确自己今天要完成的最困难的事情是什么，这算是一种心理卸负。还有要明确自己今天最期待的事情是什么，能让你在一天的开始就会生活充满希望。