哈喽大家好，又到了yoga姐教你变瘦变美的时间了。

很多粉丝在后台给我们留言说，自己多年的“老驼背”怎么都无法拯救。今天我们先来个小测试，当出现习惯性含胸驼背时，你的手肘总是不自觉放体前肋骨处的，这样99%都会会出现含胸、圆肩的状态。

那么，如果要缓解含胸、圆肩、驼背，我们可以把手肘夹紧侧腰，放在肩部的正下侧或者后侧，这样就可以预防你含胸、圆肩的状态。

而很多可以矫正含胸驼背的瑜伽体式，就是帮我们完成了这个过程，比如我们今天要给大家推荐的蛇式，就可以很好地帮助大家矫正仪态，缓解含胸驼背以及圆肩的问题，下面就跟亚亚老师一起练习来吧~

/ 今日练习 /

体式：蛇式

难易程度：★★

练习要点

01. 婴儿式进入，身体向前推，俯卧在垫子上。整个手臂放在身体两侧，放松全身，额头向下贴地。双手在臀部上侧，十指交扣，掌根并拢，大臂微微向后拉伸。吸气，展肩，肩膀与双手在一个高度。肩膀向后舒展，向外张，手肘窝松开，掌根离开臀部，保持五个呼吸。

练习功效

02. 这个体式可以很好地帮助我们灵活、柔软脊柱，增加脊柱弹性；扩展胸腔，强健呼吸系统；强健背部和臀部；缓解颈背部的紧绷僵硬；增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。

# 今日互动 #

注意不要弓背、耸肩

背部应该处于挤压状态